Log da semana: a 8 semanas do IMBR14

Não faltam nem mais 50 dias para o IronMan, faltam 49 dias tenho 4 semanas bem sérias pela frente, as últimas duas foram um pouco bagunçadas, consegui fazer 16:44hs de treino na penúltima semana quando foi a 3a semana do bloco, tive que ver um estalo estranho na bike (1 hora a menos) e passei uma noite animada envolvido em um tema da empresa, além disso fiz uma segunda sessão de musculação bem pesada que prejudicou meus treinos do final da semana. Essa semana  treinei 12:13hs, quando teria que pegar um pouco mais leve, o cansaço tem aparecido mais, minha nutricionista prescreveu Whey Protein e BCAA para os próximos treinos mais pesados, e para evitar a bagunça do mercado de suplementos, fizemos os suplementos em uma farmácia de manipulação. Essa semana passei em Buenos Aires e sinceramente o stress do trabalho me deu um clima “not in the mood” para os treinos, todo dia normalmente eu checo quantos dias faltam para prova, penso na prova no caminho para o trabalho e essa obsessão tem me acompanhado desde o dia da inscrição, e não foi assim, lá chegava todo dia bem cansado ao hotel, mesmo assim, consegui fazer um treino na esteira e outro em um lugar muito bonito (acho que foi em Palermo) com a companhia de vários corredores que praticam lá toda semana. Tentei nadar um pouco, mas a piscina é curta e a água é meio amarga, fiz 20 mins e acabei. Aqui, eu já consegui tirar o atraso, 6 horas de pedal no sábado quando comecei meio devagar, mas pude terminar bem melhor (engraçado) até a corrida foi boa.

Estou assistindo mais vídeos do IronMan do ano passado, ainda me emocionando várias vezes, imagina daqui a 49 dias!

Log da semana: a 10 semanas do IMBR14

Mais uma semana fora do padrão, nessa segunda semana comecei aumentando a carga dos treinos, musculação mais forte, implementei os treinos de natação do livro que estou seguindo e estou com exercícios mais direcionados, e bastante exigentes, no treino de natação de 4000m, passei o dia com uma dor no braço que me encheu o dia inteiro, o gelo no final do dia resolveu a dor. Por falar nisso, nesse momento mais pesado e arriscado, tenho passado mais tempo aproveitando a excelente série “House of Cards” para um tempinho com as pernas esticadas e gelo no joelho.

Tive três treinos muito importantes que foram a musculação, o longão de corrida e os 4000m de natação, mas tirei o pé no final da semana para não estourar no Troféu Brasil. Acabei a semana com 10:06 horas de treino. Amanhã começa uma semana que parece normal, vamos ver…

Troféu Brasil de Triathlon 2014 (1a etapa): Log da Prova

Precisava de um teste e escolhi um triathlon Olímpico no Troféu Brasil, é bom colocar pra funcionar nossa habilidade de transições e se divertir com o nada/pedala/corre que escolhi como meu esporte. Mesmo sendo um teste, mesmo sabendo que estou fazendo muito mais que o que faria na prova de hoje, a tensão antes da prova apareceu, mal dormi à noite (minha dificuldade de acostumar com a cama do hotel também ajudou), mas toda expertise na logística e na organização me ajudou a fazer uma prova bem preparado.

ImagemNada como treino! Fiz a prova em  2:47hs, um tempo bem melhor que os 2:53hs que fiz há dois anos no mesmo circuito em Santos. Tive a natação mais desafiadora da minha vida lá, o mar não estava frio mas estava muito agitado, com uma arrebentação no há uns 100 metros da praia, eu, nadador de piscina não tenho a menor habilidade em nadar desse jeito, é engraçado, o pessoal sai correndo para o mar, mas parece que encontra um muro pela frente, afinal, tem que enfrentar estas ondas com bastante cuidado, muitos dos que estavam ao meu lado mergulhavam nas enormes ondas que vinham, e acompanhei o pessoal, cheguei na primeira boja já com um bom esforço, já estava pensando como seria a segunda volta quando estaria bem mais cansado. Na volta para praia, dei uma relaxada e deixava as ondas me levarem, mas procurei não abusar buscando que uma onda não me engolisse, teve umas duas ondas que me engoliram, mas mantive a estabilidade, voltei para segunda perna pensando se teria braço para tudo aquilo de novo, o pânico tentou aparecer, mas relaxei um pouco, coloquei um ritmo mais fraco, respirei melhor e segui adiante, contornei a primeira bóia, a segunda, e a volta, quase que enforquei uma mulher que apareceu com uma onda enquanto dava minha braçada, mas cheguei a praia muito satisfeito por ter passado pelo meu maior teste na natação.

Saí para o pedal, o circuito eu já conhecia, mas não tinha lembrado o quanto o caminho era acidentado, era difícil controlar a bike pedalando com o clip, o circuito tem um retão ao lado de um terminal portuário, na ida batia um vento enorme, na volta tínhamos o vento nos levando, mantive uma velocidade de 29.1 Km/h, esperava ter terminado melhor nessa, mas minha colocação geral foi muito boa, terminei no geral em 154 (de 185) e na bike, eu terminei em 138.

Saí para corrida ainda tinha disposição (acho que meus treinos de 6 horas de bike me ajudou bastante nisso), consegui colocar um ritmo no primeiro e segundo quilômetro abaixo de 6 minutos cada um deles, em alguns momentos via no meu relógio um ritmo de 5:30/Km, faz muito tempo que não corria dessa forma, até que terminei a primeira metade da corrida em 28 minutos na segunda volta senti que podia manter o ritmo, e terminei os 10 quilômetros em 55:50 minutos, o que o treino não faz, não é verdade? 

Alto risco

Descobri ontem que ainda tinha tempo para implementar a fase de “Peso Máximo” no meu programa de musculação, diminuí o número de repetições (de 15 para 10), aumentei o número de series (de 2 para 4), aumentei o descanso (de 1 para 2 minutos) e aumentei o peso de todos os exercícios para o possível para estas repetições. Devo fazer esta série mais duas semanas, pois deverei pegar mais leve a partir da 7ª semana antes da prova.

No entanto, como terei o Troféu Brasil no domingo e estava pensando em separar os longões de bike e corrida, havia colocado um longão de corrida para esta terça (depois de 21 kms meio sofridos no domingo), pensei bem, mas acabei saindo para correr, a intensidade não é muito grande, eu corro 10 minutos e descanso 1, mas o ritmo de 7’/km já mostrou claramente meu nível de cansaço desde o domingo. Meu medo era alguma lesão aparecer, pois estava forçando basante meu corpo sem muito descanso, de qualquer forma o corpo passou nesse teste e devo pegar mais leve até o final da semana, além de jogar a musculação para outro dia que não seja véspera de longão de corrida

Log da semana: a 11 semanas do IMBR14

Hoje estava correndo e me lembrava que em mais 10 semanas estarei nA CORRIDA! A 11 semanas do IronMan começa o período mais importante para o condicionamento para a prova, essa semana comecei em Buenos Aires e me virei com a estrutura do hotel onde fiquei, voltei para cá com pelo menos 4 horas de treino, entre eles duas corridas na esteira onde busquei correr 10 quilômetros cada. Chegando aqui já comecei um treinamento mais dirigido de natação com os exercícios do livro que já estava seguindo para corrida e para bike.

Com tudo, com tudo, terminei a semana com 14:45hs de treino: 8:16hs de bike, 1:39hs de natação e 4:49hs de corrida, o longão de hoje sofreu um pouco, deve ter sido por causa das 6 horas de bike de ontem e por causa do calor de hoje, devo mudar esse treino para terça para não acumular todos os treinos fortes para o final de semana. Essa semana também é incomum, pois vou terminá-la no Troféu Brasil em Santos, um triathlon olímpico (1500m de natação, 40km de bike e 10 kms de corrida) como teste para meu treinamento, como vou puxar o longão de corrida para terça vou perder somente o longão de bike, em função da prova de domingo, que tem sua importância.

Abstração

Não sei se esta é a palavra certa, mas isso tem sido resposta ao desafio de alguns treinos chatos que tenho. Como não vivo em uma cidade litorânea amigável a bicicletas onde poderia treinar no mar e fazer os treinos de bike na rua, tenho um rolo para fazer os treinos de bike na semana útil assim como arrumei (já falei anteriormente) um elástico para poder treinar na pequena piscina (para treino) que tenho em meu condomínio. Como não há muita novidade no trajeto o desafio é não ficar maluco olhando para o cronômetro para ver quanto tempo já tive de treino e quanto falta para terminar, e para essas coisas, o tempo não ajuda muito, pois você começa a nadar com elástico, pensa que já nadou muito e quando vê está próximo dos 10 minutos de treino, pensa que já pedalou muito e vê que passou somente 4 minutos da última vez que olhou para o cronômetro.

Então a respostas para mim foi “abstrair”, começar a pedalar e pedalar e pedalar e evitar olhar para o cronômetro. Isso me ajudou essa semana, treinei em uma piscina que também não era lá muito grande e não podia treinar com meu elástico (faço isso somente na certeza de que não vou monopolizar a escadinha), comecei a nadar e olhar somente quando tivesse alguma noção de que o treinamento realmente levou tempo, minha primeira olhada no cronômetro levou 25 minutos, foi uma vitória! A segunda olhada seria para terminar o treino, e assim foi: aos 46 minutos de treino.

Tenho levado isso para meus treinos longos de bike, hoje fiz por volta de 12 voltas no percurso de Cumbica, vou pedalando sem imaginar muito quanto já foi e quanto falta, somente nos últimos 100 minutos faço uma contagem regressiva. Tem funcionado!

Log da semana: a 13 semanas do IMBR14

Semana número 13 cumprida! A corrida do último domingo já não foi tão rápida que a da semana anterior, o que me sinalizou um certo sinal de cansaço, e passei essa semana esperando por essa próxima semana de restauração, mesmo assim consegui terminar a semana com uma carga de treinos maior 17:54hs de treino, logo eu que estava pensando que não saberia como passar muito das 16:30hs que fiz nas últimas duas semanas, coloquei uma transição na terça, puxei o descanso para quarta (para conveniência para outros motivos) e acabei ganhando um treino na semana. Fiz 1 hora de musculação, 8:03hs de bike, 3:30hs de natação e 5:20hs de corrida.

Já que falei da minha milharem de janeiro, veja a minha de fevereiro: 699.23 Kms de bike, 25284m de Natação e 151.36 Kms de corrida.

Próxima semana é a de descanso e restauração, como estamos no meio do feriado de carnaval quero ver se aproveito a terça de feriado para uma transição bem feita em Cumbica (já que meus treinos de transição tem começado com bike no rolo) e mais uma simulação de natação na Quarta.

Depois dessa semana (a número 12) tem a semana 11, e daí para frente, minha planilha está negritada, quer dizer, a atenção (e a tensão) cresce consideravelmente.

Log da Semana: a 14 semanas do IMBR14

Segunda semana do bloco bem semelhante a da semana passada: 16:31hs de treino 50 minutos de musculação, cada sessão de musculação é realmente uma surpresa, segunda à noite vou duvidando que vou cumprir a série toda, basta começar e quando percebo já fiz tudo! Fiz também 3:25hs de natação, 4;40hs de corrida, o longão de 2:30 hoje foi meio sofrido, o calor úmido castigou um pouco, ontem concluí as 7:36hs de bike da semana, em um sábado que nunca tinha visto tanta gente voltando com pneu furado, meu caso aconteceu no final do treino, a 5 Kms dos 150 desejados para concluir o dia, já estava perto do carro e dei o dia por completo.

Como falei no outro post, essa semana foi de conversa com a nutricionista onde tive uma boa notícia da qualidade da minha perda de peso, eliminei muita gordura e ganhei músculo, cheguei aos 18% de gordura, no entanto, ontem cheguei aos 86Kgs de peso, o treino esta me consumindo mesmo, essa semana vou monitorar com mais cuidado para não perder mais que preciso.

Meu exame cardiopulmonar foi bem, conversa com o cardiologista daqui a umas três semanas, mas não deverei ter surpresas. Amanhã começa o último bloco, e já estou pensando um pouco mais na próxima semana mais relaxada.

Log da Semana: a 15 semanas do IMBR14

Lá se foi mais uma semana e à medida que vamos diminuindo essa contagem regressiva vão aparecendo sinais mais aparentes dessa proximidade, e essa semana tive um bem forte, sexta feira estivemos a 100 dias do IronMan Brasil, isso me gerou uma ansiedade durante o dia do tipo: “imagina na semana da prova”, mas me deu motivação maior para toda essa preparação.

Terminei a semana com 16:32hs de treino: 50 minutos de musculação, 3:35hs de natação, 4:35hs de corrida e 7:31hs de bike, já tenho sentido alguns sinais de melhora no meu condicionamento, na bike consegui terminar minhas inéditas 5 horas de pedal com 27.7 kms/h de média, essa média não tem baixado à medida que estendo o treino e isso para mim é bom, mesmo com a perturbação de ter que parar 2 vezes para trocar o pneu, uma por causa do furo e outra por causa do mau trabalho de troca, da mesma forma, hoje concluí 23 Kms de corrida com um pace de 6:31 minutos cada Km, no ritmo 10 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada no Horto Florestal com suas diversas subidas tem parecido para mim um bom sinal.

A temperatura ajudou um pouco também, e meu peso também, essa tarde cheguei a 87.5 Kgs com 24.9% de gordura, terça tenho uma conversa com a nutricionista e não devo me envergonhar novamente, por falar nisso, na quinta devo ter o tão esperado exame cardiopulmonar para medir meu VO2 e ter a tão esperada bênção do cardiologista.