Log da Semana: a 33 semanas do IMB14

Conforme antecipei, comecei a me preparar especificamente para o Long Triathlon de Pirassununga, iniciei um bloco de três semanas de “building” (não sei direito qual é a tradução, seria construção?) com treinos mais orientados e exigentes, treinei 12:13hs esta semana, 55 minutos de musculação, 2:42hs de natação, 3:54hs de corrida e 4:42hs de ciclismo.

Tinha planejado fazer um treino leve de ciclismo de uma hora na terça feira, antes do treino longo de corrida, dedico a terça de manhã para a corrida aproveitando meu rodízio quando vou mais tarde para o trabalho. Ao amanhecer sentindo ainda a musculação da noite anterior decidi abortar o treino e ir direto para a corrida, nesse dia valeu a pena, pois passei a tarde com os efeitos da corrida, ainda levo essa dúvida, pois o objetivo não é se acabar, mas, pelo menos aproveitar o tempo. No restante, aproveitei essa semana conforme planejado.

Terminei essa semana com 91.4kgs e 26.6% de gordura, espero ainda fazer uma verificação melhor essa ou próxima semana, estou tentando descansar do treinão de bike de ontem que essa próxima semana rola a mesma correria.

Ontem assisti parte do IronMan no Hawaii, acho fascinante ver os profissionais voando nas bikes lá.

Log da semana: a 34 semanas do IMB14

Passamos por um domingo sem internet, como já estou ocupando as noites de segunda para musculação, ficou bem difícil colocar dois posts, mas aí vai o resumo:

Semana passada, completei a última semana do bloco com 9:55hs de treino, impressionante considerando que comecei a semana me recuperando dos 20 kms corridos da Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar.

Essa foi uma semana de descanso e fiz 7:13hs de treino, 55 minutos de musculação, 2:45hs de natação, 1:31hs de corrida e 2:01hs de ciclismo. Essa semana, comecei a encontrar 91 quilos na balança, o que me anima um pouco, a pesagem agora foi de 92.5kgs e 28% de gordura, o que é mal, e exige um plano de ação imediato esta semana. Espero marcar uma avaliação em breve com números mais oficiais.

Acabei me convencendo a ir para Pirassununga em 24 de novembro para fazer o Long Triathlon, vai ser uma oportunidade interessante para aumentar o nível dos meus treinos agora e começar em um patamar melhor. As próximas três semanas serão mais intensas.

Log da semana: a 36 semanas do IMB14

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Foram 8:39hs de treino na semana que finalizou com 20 kms na Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar, por causa disso, acabei treinando 4:07hs de corrida, 2:47hs de natação, 50 minutos de bike e mais 55 minutos de musculação. Completei os 20 kms em 2:12 hs, fiquei contente porque nunca vou tão bem neste percurso do Pão de Açúcar, é um percurso repleto de subidas e descidas, o que você subiu, vai descer mais tarde, primeira vez que faço uma dupla nesta corrida, ano passado fiz 5 Kms para completar a maratona com o pessoal do trabalho e há uns 3 anos fiz 10 kms com outros 3 amigos.

Terminei a semana com 92.2 kgs e 26.8% de gordura, próxima semana, o desafio é começar a semana depois de uma prova tão exigente.

Inspiração para Semana: Ironman Kona, video promocional

https://www.youtube.com/watch?v=mtLzcXZ_rpo

Ouvi de um triatleta que triathlon é triathlon, IronMan é IronMan e Kona é Kona. O IronMan do Hawaí em Kona fecha o campeonato mundial, cada IronMan no mundo classifica um número de triatletas para essa prova, além disso, a prova apresenta um trajeto muito bonito, mas desafiador. O video abaixo tem cenas lindíssimas, mas também uma mensagem bastante tocante.

Log da semana: a 37 semanas do IMB14

Completei a semana dom 8:02hs de treino, tive um treinamento da empresa na quinta e um sábado com vários compromissos das crianças, o que ajudou também a desviar meus focos de perda de peso, quando você passa o dia com pãezinhos de queijo a menos de 2 metros, o sacrifício de passar o dia incólume é grande. Nadei 1:49hs (3 treinos), 50 minutos de musculação, 2 horas de corrida e 2:34 hs de bike, vou tentando me consolar a desfrutar meus últimos treinões de bike com menos de 3 horas, foi um bom treino, embora tenha treinado mais, mantive também uma velocidade maior.

Terminei a semana com 93.3 kgs, mas 27.6% de gordura, fraquezas admitidas no dia de treinamento na quarta e na festinha de aniversário de ontem.

Próxima semana eu termino com uma meia maratona na Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar, embora seja uma prova, pretendo encarar como um treinão, tanto que não quero perder o treino de bike do sábado, acho importantes demais essas oportunidades de pedalar em Cumbica, minha única alternativa no momento é pedalar de rolo no estacionamento do prédio..

Log da semana: a 38 semanas do IMB14

Esta semana concluiu o primeiro bloco de treinos com um volume menor, é uma semana mais tranquila para me preparar para mais três semanas de mais atividades. Fiz 5:57hs de treino, 50 mins de musculação, 1:49hs de natação, 1:11hs de corrida e 2:07hs de bike, o treino de bike foi interrompido bem no final depois de furar o pneu.

Arrumei uma balança com medição de gordura para ter um monitoramento melhor do meu peso, hoje estou com 94.2kgs e 27.2% de gordura, minha primeira meta é melhorar 25% meu percentual de gordura e chegar aos 88kgs com 22.5% de gordura.