Preparações finais para o IMBR14

Estamos às vésperas do IronMan Brasil 2014, já não leio mais dicas de treino, não quero mais saber de dica nenhuma, qualquer palavra a mais acho que pode atrapalhar, a única coisa que sigo são as orientações do livro que peguei o treinamento, todo o checklist de preparação já está se encerrando e logo estaremos na prova. A viagem para Floripa, graças a Deus foi bem tranquila, chegamos à tarde, mas não me atrevi a treinar nada no dia, demos uma passada na cidade IronMan e é impressionante como o ambiente está pleno do evento, você sai a rua e não demora muito para ver alguns atletas correndo ou pedalando, se for até Jurerê o impacto é até bem maior! As 10 horas de viagem e todo o trabalho para levar toda a bagagem até o quarto e procurar um lugar para almoçar me deram bons motivos para deixar o treinamento para o dia seguinte.
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Chegou a hora! IMBR14 é domingo

A contagem regressiva está chegando ao final, estou checando os últimos ítens que imaginava nos meus últimos dias de treino, já estou começando a viver o IronMan Brasil 2014! Já estou de férias, fiz aniversário no sábado e muitos parabéns vieram com o boa sorte e boa prova já da próxima semana.

A última semana foi bem mais devagar do que imaginava, preparar as férias no trabalho me ocupou bastante do meu tempo e da minha mente, pelo menos consegui fazer uma transição em casa na terça e a transição “bota fora” na base aérea, no sábado. É realmente emocionante terminar essa fase tão significativa dessa jornada, não sei se é algo para dar saudade, mas tenho ouvido muito o quanto isso ganha significado na hora da chegada. Até domingo, o objetivo e deixar o corpo ligado, hoje fiz 50 mins de natação, amanhã devo correr um pouco e depois continua em Florianópolis.

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Log da Semana: a 3 semanas do IMBR14

Depois do próximo domingo, o outro, tá chegando a hora! Acho que a tensão pré-IronMan não aumentaria tanto se não fosse tanta coisa que tenho que ver no trabalho, engraçado isso! Essa semana tive uma semana de muito trabalho, tive várias conversas a respeito do que vou fazer em duas semanas, mas, acho que toda a ocupação me ajudou a não estar tão neurótico com a prova. Essa semana intensa no trabalho não me deu muita oportunidade a treinar muito na Argentina, como na semana anterior, de qualquer forma, como estava em um hotel com sala de ginástica, consegui treinar uma vez na segunda (uma transiçãozinha indoor) e outra na quarta, o maior motivo para aproveitar a sala de ginástica foi o frio do final e começo do dia, da outra vez que treinei em Puerto Madero, acabei ficando meio resfriado.

Esse é a minha maior preocupação hoje, com esse tempo frio, vem também a tosse, e tenho tossido, tenho melhorado um pouco devido a um xarope que adoto, mas preciso de uma resolução total.

Chegando em casa pude nadar mais a noite, no sábado tive que deixar minha esposa e filha no show do One Direction, mas fui direto do Morumbi a Cumbica para minha segunda transição desse bloco, de quatro horas e quinze. Terça tenho mais uma e a última no próximo sábado, meu aniversário, por sinal.

Completei a semana com oito horas de treino. Nessa semana tive a confirmação do meu número (355) e lancei minha hashtag para os meus posts #goluis355im . 

Essa semana, a 3zone (http://www.3zone.com) republicou um video muito legal sobre o Ironman 2013, olha o que me espera:

[vimeo http://vimeo.com/68585516]

Mais uma semana para preparar minhas férias, e depois, a semana da prova.

Log da Semana: a 4 semanas do IMBR14

Incrível, ano passado estava celebrando com uma foto os meus primeiros 100 Kms no pedal, levei 3h50m para fazer e terminei bem detonado, ontem mesmo pedalei 100 Kms em 3h30 e corri mais 15 Kms, tudo realmente é possível! Já estamos no mês da prova, contando os dias (21 dias) e vivendo a prova. Ontem, a base aérea estava bem cheia e, dessa vez, bastante gente ficou pedalando e correndo até mais tarde, depois do meio-dia.

Esta semana foi o descanso em relação as três semanas mais pesadas de abril e a preparação para restabelecer o corpo do período de treinamento, por força das circunstâncias, a semana foi bem mais leve que as outras, planejava fazer pelo menos duas corridas em Buenos Aires, para onde viajei, na segunda, corri uns 50 minutos em Puerto Madeiro, um lugar muito bonito para correr, com uma reta de perto de 3 quilômetros bem iluminados margeando o canal, na terça, terminei o dia bastante cansado esperando guardar forças para uma corrida de 1h30 na quarta, como cheguei no hotel às 21hs depois do trabalho, já era o último longão na cidade. Na sexta, já em casa, procurei tirar esse atraso com 1h30 no bom e velho Horto Florestal e natação à noite, o dia não foi o melhor, e acho que senti o cansaço na transição de 100 Kms de bike e 15 Kms de corrida do dia seguinte. Fiz os 100 Kms mais cansado que a semana anterior, mas consegui colocar um ritmo bem satisfatório para os 15 Kms, e dessa vez fiz questão de completar todos os 15 Kms planejados. Completei 9 horas e 24 minutos de treinos, praticamente tudo graças a transição e aos treinos de sexta. Próxima semana não deve ser diferente uma vez que amanhã volto a Argentina para voltar na quinta.

E é isso, já li a alguns anos um cara falando do treinamento: “Quem treinou, treinou, quem não treinou, pega um terço e começa a rezar!”. Consegui desenvolver um ritmo e volume de treino bastante satisfatório, pelo que vi não estou fora da média, graças a Deus, não tive nenhuma lesão que me ceifasse alguns treinos. Agora tenho 4 treinos chave nas próximas duas semanas, mas o ritmo vai diminuir a ponto de estar bem e bem disposto para a prova, daqui a 21 dias.

Log da Semana: a 5 semanas do IMBR14

Hoje fui nadar e pensei, depois de hoje, tem os domingos dia 4, 11, 18 e O DIA! Por conta do feriado de segunda, acabei com uma semana mais pesada e espero que bem proveitosa, comecei a semana com uma transição de 100 Km e depois 1h30 de corrida, consegui concluir os 100 Kms em 3h21m, quase a 30 Km/h, para mim fui muito bem e a corrida foi até surpreendente, comecei em um ritmo bem intenso (considerando que havia pedalado bastante) perto de 6m cada quilômetro e encerrei toda corrida em quase 14 Km em 1h27m, terminei antes, por que já estava cheio de dar voltas e estava bem calor, foi um bom treino, resultado no dia seguinte, estava bem quebrado, incapaz de fazer um treino de natação decente, mas segui.

Por causa do treino intenso do início da semana, joguei os treinos mais intensos para o final, 22 Kms na quinta, 3800m de natação na sexta e os últimos 150 Kms de bike no sábado, mantive uma boa media e corri bem, o que me importou. Completei a semana com 16h35m de treino, 3:47hs de natação, 4:13hs de corrida e 8:34hs de bike. Os longões mais intensos de corrida e bike se encerraram, só resta uma nova transição de 100Kms de bike e 15 Kms de corrida para o próximo sábado.

Já estou na Argentina para uma nova semana de trabalho, a semana é mais leve, mas até quinta feira devo somente correr, já que o hotel onde estou não tem sala de ginástica, de qualquer forma, estou mais perto de Puerto Madero para algumas corridas, quando voltar para casa, tiro o atraso da semana.

Log da semana: a 6 semanas do IMBR14

A importância da Páscoa para mim é sem igual, hoje celebramos a ressurreição de Jesus e isso dá a esperança de que o reino de que Jesus proclamara é real e seus dias conosco foram só o começo do maravilhoso plano de Deus a todos nós.

Agora, este feriado de quatro dias a menos de 40 do IronMan foi uma enorme oportunidade de aplicar treinos bem intensos que não daria para fazer em um fim de semana normal, quinta feira pude fazer o treino longo de natação de manhã (4Km) e o longo de corrida (21Kms) à tarde, ontem fiz os 150 Kms de ciclismo em 5:10hs e amanhã espero fazer uma transição de 100Kms de ciclismo e 15 Kms de corrida. Cheguei às 15:50hs de treinos esta semana, 7:34hs de ciclismo, 40 minutos de musculação, 3:45hs de natação e 3:52hs de corrida.

Fiz uma corrida um pouco melhor que a da semana passada mesmo depois do treino de natação na manhã, tentei me manter mais próximo do meu limiar de 158 bpms e forcei um pouco mais o ritmo. O treino de bike foi o mesmo da semana passada, dessa vez fiz os primeiros 50 Kms mais lentos que a semana passada a 26.7 Km/h, os 50 Kms no pace do IronMan foram ligeiramente mais leves, mas mantive a velocidade acima de 30 Km/h, os 50 Kms finais foram sem sobressaltos, mas não consegui superar os 50 Kms anteriores, acabei fazendo tudo em 5:10hs, que para mim ainda está muito bom a ainda consegui fazer minha corridinha de 3 Kms e isso para mim foi um bom sinal, saí mais inteiro. No entanto, não me livrei de uma senhora câibra enquanto descansava à tarde, dessa vez, foi a coxa direita, engraçado que a panturrilha não me dá câibras mais, estas surpresas têm vindo das coxas.

Tenho mais três treinos de 5 horas: amanhã, com a transição 100/15, sábado, com meus últimos 150 kms de treino e o outro sábado com a mesma transição de amanhã. Esta semana deverá ser a última pauleira de preparação para o IronMan. Daí para frente, vou diminuindo o ritmo.

 

 

Log da semana: a 7 semanas do IMBR14

Começou o último bloco dos treinos, o autor do método que sigo disse que um triatleta iniciante poderia cumprir um IronMan somente com treinos de base, resolvi com o passar do tempo em passar estas três últimas semanas de forma mais intensa, o cansaço tem sido constante sobretudo nos treinos de corrida, mas consegui ter uma semana bem produtiva. 16:15hs de treino: 50 minutos de uma musculação mais leve somente para manutenção, 3:40hs de natação, 5:38hs de corrida e 6:11hs de ciclismo. Li em um texto no site do IronMan que, melhor do que fazer um treino simulando a maratona, era fazer pequenas corridas durante a semana, e foi isso que aconteceu essa semana, corri em cinco dias essa semana, o longão da terça foi meio devagar, treinei no final do dia, e após as 18:30, os treinos no Horto Florestal lembram muito meus pesadelos de criança, um lugar totalmente escuro, com prédios apagados, só faltavam as portas abertas que puxavam para dentro…

O longão de ciclismo foi animal, a base aérea já está com aquele clima de IronMan, cheguei lá às 06:00 e já estava meio cheio com todo pessoal já aprontando suas bicicletas para os treinos. Neste dia, planejei 50 Kms mais leves, depois 50 Kms no pace do IronMan e 50 Kms em um pace acima do IronMan, planejava um longão de 5:30hs, por isso mesmo até acordei uns 30 minutos mais tarde. Comecei os primeiros 50 Kms de boa, sempre me lembrava que não era momento para puxar, mas tinha uma velocidade média já boa comparado aos treinos anteriores 28 Km/h, por isso mesmo ficava meio preocupado no passo seguinte, nos 50 Kms seguintes tentei manter um ritmo normal sem forçar tanto, pedalei com vontade e cheguei aos 31.25 Km/h, pensei mais uma vez que estava antecipando o passo seguinte, passou os 100 Kms do meu relógio e comecei a forçar o pedal fiz os primeiros 29 Kms a 31.6 Km/h, algo fantástico para o meu nível, até que na volta seguinte minha coxa direita começou a puxar, tive que administrar algumas dores abdominais e não consegui manter o mesmo ritmo, de qualquer forma me mantive no treino até cumprir os 50 Kms com 29.1 Km/h, nada mal, terminei o treino com menos de 5:10hs. Só que não sobrou quase nada para a corrida, a perna ainda puxava e o calor estava forte, me arrastei para uma voltinha de 1.4 Kms. Dessa vez, esse treino me cansou bastante, à tarde a outra coxa chamou a atenção com uma senhora câibra, mas o objetivo foi atingido, precisava de um pouquinho mais de energia.

Tenho mais 6 semanas pela frente, isto é, mais 2 semanas de construção, 1 de restauração, 2 de administração do pico e a última de polimento, já tenho os treinos chave praticamente na cabeça e até com data marcada. Vamos agora a ação. Boa semana!

Log da semana: a 8 semanas do IMBR14

Não faltam nem mais 50 dias para o IronMan, faltam 49 dias tenho 4 semanas bem sérias pela frente, as últimas duas foram um pouco bagunçadas, consegui fazer 16:44hs de treino na penúltima semana quando foi a 3a semana do bloco, tive que ver um estalo estranho na bike (1 hora a menos) e passei uma noite animada envolvido em um tema da empresa, além disso fiz uma segunda sessão de musculação bem pesada que prejudicou meus treinos do final da semana. Essa semana  treinei 12:13hs, quando teria que pegar um pouco mais leve, o cansaço tem aparecido mais, minha nutricionista prescreveu Whey Protein e BCAA para os próximos treinos mais pesados, e para evitar a bagunça do mercado de suplementos, fizemos os suplementos em uma farmácia de manipulação. Essa semana passei em Buenos Aires e sinceramente o stress do trabalho me deu um clima “not in the mood” para os treinos, todo dia normalmente eu checo quantos dias faltam para prova, penso na prova no caminho para o trabalho e essa obsessão tem me acompanhado desde o dia da inscrição, e não foi assim, lá chegava todo dia bem cansado ao hotel, mesmo assim, consegui fazer um treino na esteira e outro em um lugar muito bonito (acho que foi em Palermo) com a companhia de vários corredores que praticam lá toda semana. Tentei nadar um pouco, mas a piscina é curta e a água é meio amarga, fiz 20 mins e acabei. Aqui, eu já consegui tirar o atraso, 6 horas de pedal no sábado quando comecei meio devagar, mas pude terminar bem melhor (engraçado) até a corrida foi boa.

Estou assistindo mais vídeos do IronMan do ano passado, ainda me emocionando várias vezes, imagina daqui a 49 dias!

Log da semana: a 10 semanas do IMBR14

Mais uma semana fora do padrão, nessa segunda semana comecei aumentando a carga dos treinos, musculação mais forte, implementei os treinos de natação do livro que estou seguindo e estou com exercícios mais direcionados, e bastante exigentes, no treino de natação de 4000m, passei o dia com uma dor no braço que me encheu o dia inteiro, o gelo no final do dia resolveu a dor. Por falar nisso, nesse momento mais pesado e arriscado, tenho passado mais tempo aproveitando a excelente série “House of Cards” para um tempinho com as pernas esticadas e gelo no joelho.

Tive três treinos muito importantes que foram a musculação, o longão de corrida e os 4000m de natação, mas tirei o pé no final da semana para não estourar no Troféu Brasil. Acabei a semana com 10:06 horas de treino. Amanhã começa uma semana que parece normal, vamos ver…