Log da semana: a 11 semanas do IMBR14

Hoje estava correndo e me lembrava que em mais 10 semanas estarei nA CORRIDA! A 11 semanas do IronMan começa o período mais importante para o condicionamento para a prova, essa semana comecei em Buenos Aires e me virei com a estrutura do hotel onde fiquei, voltei para cá com pelo menos 4 horas de treino, entre eles duas corridas na esteira onde busquei correr 10 quilômetros cada. Chegando aqui já comecei um treinamento mais dirigido de natação com os exercícios do livro que já estava seguindo para corrida e para bike.

Com tudo, com tudo, terminei a semana com 14:45hs de treino: 8:16hs de bike, 1:39hs de natação e 4:49hs de corrida, o longão de hoje sofreu um pouco, deve ter sido por causa das 6 horas de bike de ontem e por causa do calor de hoje, devo mudar esse treino para terça para não acumular todos os treinos fortes para o final de semana. Essa semana também é incomum, pois vou terminá-la no Troféu Brasil em Santos, um triathlon olímpico (1500m de natação, 40km de bike e 10 kms de corrida) como teste para meu treinamento, como vou puxar o longão de corrida para terça vou perder somente o longão de bike, em função da prova de domingo, que tem sua importância.

Abstração

Não sei se esta é a palavra certa, mas isso tem sido resposta ao desafio de alguns treinos chatos que tenho. Como não vivo em uma cidade litorânea amigável a bicicletas onde poderia treinar no mar e fazer os treinos de bike na rua, tenho um rolo para fazer os treinos de bike na semana útil assim como arrumei (já falei anteriormente) um elástico para poder treinar na pequena piscina (para treino) que tenho em meu condomínio. Como não há muita novidade no trajeto o desafio é não ficar maluco olhando para o cronômetro para ver quanto tempo já tive de treino e quanto falta para terminar, e para essas coisas, o tempo não ajuda muito, pois você começa a nadar com elástico, pensa que já nadou muito e quando vê está próximo dos 10 minutos de treino, pensa que já pedalou muito e vê que passou somente 4 minutos da última vez que olhou para o cronômetro.

Então a respostas para mim foi “abstrair”, começar a pedalar e pedalar e pedalar e evitar olhar para o cronômetro. Isso me ajudou essa semana, treinei em uma piscina que também não era lá muito grande e não podia treinar com meu elástico (faço isso somente na certeza de que não vou monopolizar a escadinha), comecei a nadar e olhar somente quando tivesse alguma noção de que o treinamento realmente levou tempo, minha primeira olhada no cronômetro levou 25 minutos, foi uma vitória! A segunda olhada seria para terminar o treino, e assim foi: aos 46 minutos de treino.

Tenho levado isso para meus treinos longos de bike, hoje fiz por volta de 12 voltas no percurso de Cumbica, vou pedalando sem imaginar muito quanto já foi e quanto falta, somente nos últimos 100 minutos faço uma contagem regressiva. Tem funcionado!

Log da semana: a 13 semanas do IMBR14

Semana número 13 cumprida! A corrida do último domingo já não foi tão rápida que a da semana anterior, o que me sinalizou um certo sinal de cansaço, e passei essa semana esperando por essa próxima semana de restauração, mesmo assim consegui terminar a semana com uma carga de treinos maior 17:54hs de treino, logo eu que estava pensando que não saberia como passar muito das 16:30hs que fiz nas últimas duas semanas, coloquei uma transição na terça, puxei o descanso para quarta (para conveniência para outros motivos) e acabei ganhando um treino na semana. Fiz 1 hora de musculação, 8:03hs de bike, 3:30hs de natação e 5:20hs de corrida.

Já que falei da minha milharem de janeiro, veja a minha de fevereiro: 699.23 Kms de bike, 25284m de Natação e 151.36 Kms de corrida.

Próxima semana é a de descanso e restauração, como estamos no meio do feriado de carnaval quero ver se aproveito a terça de feriado para uma transição bem feita em Cumbica (já que meus treinos de transição tem começado com bike no rolo) e mais uma simulação de natação na Quarta.

Depois dessa semana (a número 12) tem a semana 11, e daí para frente, minha planilha está negritada, quer dizer, a atenção (e a tensão) cresce consideravelmente.

Log da Semana: a 14 semanas do IMBR14

Segunda semana do bloco bem semelhante a da semana passada: 16:31hs de treino 50 minutos de musculação, cada sessão de musculação é realmente uma surpresa, segunda à noite vou duvidando que vou cumprir a série toda, basta começar e quando percebo já fiz tudo! Fiz também 3:25hs de natação, 4;40hs de corrida, o longão de 2:30 hoje foi meio sofrido, o calor úmido castigou um pouco, ontem concluí as 7:36hs de bike da semana, em um sábado que nunca tinha visto tanta gente voltando com pneu furado, meu caso aconteceu no final do treino, a 5 Kms dos 150 desejados para concluir o dia, já estava perto do carro e dei o dia por completo.

Como falei no outro post, essa semana foi de conversa com a nutricionista onde tive uma boa notícia da qualidade da minha perda de peso, eliminei muita gordura e ganhei músculo, cheguei aos 18% de gordura, no entanto, ontem cheguei aos 86Kgs de peso, o treino esta me consumindo mesmo, essa semana vou monitorar com mais cuidado para não perder mais que preciso.

Meu exame cardiopulmonar foi bem, conversa com o cardiologista daqui a umas três semanas, mas não deverei ter surpresas. Amanhã começa o último bloco, e já estou pensando um pouco mais na próxima semana mais relaxada.

Log da Semana: a 15 semanas do IMBR14

Lá se foi mais uma semana e à medida que vamos diminuindo essa contagem regressiva vão aparecendo sinais mais aparentes dessa proximidade, e essa semana tive um bem forte, sexta feira estivemos a 100 dias do IronMan Brasil, isso me gerou uma ansiedade durante o dia do tipo: “imagina na semana da prova”, mas me deu motivação maior para toda essa preparação.

Terminei a semana com 16:32hs de treino: 50 minutos de musculação, 3:35hs de natação, 4:35hs de corrida e 7:31hs de bike, já tenho sentido alguns sinais de melhora no meu condicionamento, na bike consegui terminar minhas inéditas 5 horas de pedal com 27.7 kms/h de média, essa média não tem baixado à medida que estendo o treino e isso para mim é bom, mesmo com a perturbação de ter que parar 2 vezes para trocar o pneu, uma por causa do furo e outra por causa do mau trabalho de troca, da mesma forma, hoje concluí 23 Kms de corrida com um pace de 6:31 minutos cada Km, no ritmo 10 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada no Horto Florestal com suas diversas subidas tem parecido para mim um bom sinal.

A temperatura ajudou um pouco também, e meu peso também, essa tarde cheguei a 87.5 Kgs com 24.9% de gordura, terça tenho uma conversa com a nutricionista e não devo me envergonhar novamente, por falar nisso, na quinta devo ter o tão esperado exame cardiopulmonar para medir meu VO2 e ter a tão esperada bênção do cardiologista.

Log da Semana: a 16 semanas do IMBR14

Lá se foi a semana de “descanso”, o objetivo foi tirar um pouco o pé, mas sem parar, por isso concluí a semana com 11:56hs de treino, 1 hora de musculação, 2:19hs de natação, foram duas aulas e em uma delas busquei fazer a distância da prova, 3800m, concluí tudo em 1:30hs, estou tendo algum problema com meus óculos, o Speedo que uso definitivamente bloqueia a entrada de água, mas depois de 1 hora começa a doer, tentei um AquaSphere há um tempo atrás, mas vazava, minha têmpora exige um óculos menor, mas como o apoio dele é muito próximo aos olhos, o desconforto é inevitável; fiz mais 3:34hs de corrida e 5:02hs de bike. Esqueci de falar na semana passada, fiz uma troca de câmara furada com bastante êxito, foi 10 minutos mas funcionou.

Vi um fórum em que o pessoal compartilhava a “milhagem” de janeiro, as primeiras respostas me assustaram, mas depois vi outras que me deixaram até próximo à média, o que me deixou contente ainda mais considerando que treino muito mais dias no rolo que dá uma quilometragem desigual, considerando que sou um triatleta abaixo da média lutando para não ficar com a lanterna estar nessa média é até interessante. Minha milharem de janeiro: fiz 550.35kms de bike, 22035 metros de natação e 112 Kms de corrida.

Amanhã começa um novo bloco, no final dele chego às 11 semanas da prova, um período bastante importante para minha preparação, como já falei há um tempo, a cada semana que passa, tenho menos margem para folga, trabalho cada vez duro daqui para frente.

Log da semana: a 17 semanas do IMBR14

Finalizo este confuso segundo bloco com 15:34hs de treino, 50 minutos de musculação, quando tentei aumentar o peso em alguns exercícios, principalmente os de perna; 3:35hs de natação, 4:18hs de corrida e 6:50hs de bike. O calor dessa semana tem sido o grande desafio dos meus treinos, principalmente os longões de bike e corrida, na bike, senti que fiz a última volta (pouco mais de 30 minutos) meio desidratado, o Gatorade e a água já estavam quentes e tinha que torcer chegar para tomar a água e Gatorade gelados que tinha guardados em minha geladeira, mas não consegui fazer a segunda volta de corrida depois dos 131 quilômetros rodados e com aquele sol de 30 graus. Hoje fiz o longo de corrida no Horto Florestal, com muito mais subidas e descidas do que meu percurso da semana passada, resolvi dar uma volta de 40 minutos por fora do Horto, o que colocou em risco o restante do treino, o calor e a subida da Luís Carlos Gentile Laet fez com que eu fizesse os 40 minutos finais de treino no “survivor mode”, coisa que me lembra as corridas que fiz nos Longs do ano passado.

Próxima semana é o descanso e restauração para um terceiro bloco mais denso.

Esta semana fiz um bike fit, foi interessante, o Marcos da Bike North avaliou minha flexibilidade, a curvatura das minhas costas onde localizou uma sinfose (acho que é isso) que me dá uma flexibilidade até média, levou em conta a força da minha perna direita a despeito da esquerda (que tem uma placa vinda de um atropelamento de 25 anos atrás) que a deixou com um centímetro de diferença da outra (coisa que até já vi falarem mas já não levava mais em conta) e considerou o quanto rodo e minhas aspirações, o tipo de coisa que não se considera quando somente se levanta ou abaixa o selim ou o gudião. Ele viu que eu estava muito estendido, por isso trocou a mesa, diminuiu a distância do meu clip e propôs trocar meu selim por outro que considere minha utilização do clipe, coisa que devo fazer na próxima visita, além disso, ele mudou o encaixe da minha sapatilha para que evitasse o atrito com o pedal, é só ver o pedivela que você vê a marca da minha sapatilha. Sugeriu também mudanças na minha forma de pedalar e na minha posição, coisa que tentei fazer bastante ontem, tenho mais duas visitas para ajustes finais, acho que isso vai ajudar muito para que as dores nas costas das últimas provas não ocorram mais.

Log da semana: a 18 semanas do IMB14

Mais uma semana cumprida, esta foi a segunda semana do segundo bloco, ontem passei o marco de 120 dias da prova, sinal de pouco mais de 100 dias de treinos, pelo jeito, uma das coisas mais importantes é a adaptação da programação de treinos a uma vida meio desprogramada, até agora não tive nenhuma semana padrão, imaginada quando montei a programação, mesmo assim, os treinos tem progredido, o que já é um mérito.

Semana passada concluí 12:34hs de treino, essa semana completei 15:11hs de treino: 50 minutos de musculação, 6:51hs de bike, 3:40hs de corrida e 3:50hs de natação. Essa semana estive de férias, talvez isso possa ter ajudado minha performance nos longões quando tive um desempenho melhor em todos os casos. Fiz uma corrida no parque Ibirapuera, lá o circuito tem subidas menos íngremes, muito mais gente correndo e um circuito maior (demorava uns 20 minutos), no esquema solicitado de 10 minutos de corrida e um de caminhada consegui ainda ter um ritmo de 6`45/km, dia seguinte marquei minha aula dupla de natação, coisa que cheguei a me arrepender, pois a corrida me cansou bastante, mesmo assim consegui terminar a aula com 3800m, finalmente estendi meu longão de bike para 4:20hs ontem e consegui uma velocidade melhor que os últimos dois treinos (de durações menores) fora que consegui fazer uma corrida também melhor com o sol do meio dia e tudo na cabeça. Mais uma semana antes de mais um descanso.

Log da semana: a 20 semanas do IMB14

E lá se foi o primeiro bloco de treinos da minha preparação, a última semana é chamada de descanso e restauração e o volume é menor, como essa semana fui para Buenos Aires trabalhar, minha missão era viabilizar uma semana de treinos se tiver que voltar em uma semana mais movimentada, comecei a semana razoavelmente bem com musculação logo na segunda (quando cheguei lá) e um pouco de bike e natação (o hotel deve ter uma piscina de uns 15 metros), quarta tentei correr de manhã, fui a uma praça próxima de onde estava, esperei amanhecer (umas 5:40) e saí para lá, não encontrava ninguém correndo no caminho, ao chegar na praça, dei uma volta caminhando até que encontrei uma senhora caminhando depois um senhor, aí comecei a correr e dei umas 3 voltas correndo, depois soube que o lugar não é tão seguro assim, da última vez que estive no hotel tinha perguntado a eles, e fui recomendado a sair para correr somente após às 8:00 e antes do anoitecer, a sala de ginástica abre às 7:00 e o motorista passa às 7:15, não dá para fazer muita coisa de manhã, talvez a solução numa próxima vez é fazer tudo o que tenho que fazer, 2 horas de treino à noite e janto do jeito que der, vamos ver na próxima vez.

De qualquer forma mantive os longões no final de semana e, com as 7 horas de treino do final de semana, concluí 9:43hs de treino, semana que vem conto com a academia aberta, mas tenho minha última semana antes das férias, bastante trabalho, mais uma semana que vou ter que me virar, mas vendo o que consegui concluir no primeiro bloco, até que me saí bem. Lá vem o segundo bloco e a coisa aperta um pouquinho mais, treinando para março quando as coisas vão ser de doer.