Log da semana: a 21 semanas do IMB14

Já estamos em 2014 e parece que estou realmente próximo da prova, tipo de coisa que já sinto a cada post que coloco aqui, mas só em já estar no mesmo ano, entrei mais “no clima”, tratei de assistir novamente os vídeos do IronMan do ano passado para dar aquele gelo na barriga e entrar mais no clima. Entramos no ano acompanhando vários planos e promessas para o novo ano, mas, para mim, esse ano já começou há mais tempo, esse ano vamos desfrutar mais do que foi plantado no ano passado.

Só porque falei que as festas poderiam atrapalhar meu planejamento, tive uma semana sem igual em relação aos treinos, completei o primeiro bloco de treinos com uma semana de 13:13hs de treino, 1 hora de musculação, 2:44hs de natação, 3:09hs de corrida e 6:19hs de ciclismo, no longão de ciclismo, contei com a companhia do Renato nos primeiros 70 quilômetros dos 100 que fiz ontem, foi realmente muito legal, com a chuva da tarde, fiz o longão de corrida na esteira, como fiz a corrida indoor contei com o acompanhamento do Nike+ que mesclou minhas músicas do telefone.

Próxima semana é a de descanso e vou passar a semana trabalhando na Argentina, vou ver o que posso fazer para manter a atividade, pois creio que ainda vou voltar para lá em outras semanas que não poderei parar.

Log da semana: a 22 semanas do IMB14

Se a semana passada estava complicada de se colocar um esquema ideal de treino essa semana foi até pior, Natal, festa e trabalho para vencer tudo que precisa em mais 4 dias úteis. Para ajudar, a academia entrou em férias coletivas por duas semanas, então teria que contar com a estrutura do meu condomínio.

Comecei a semana com um treino de bike bem leve para me recuperar do final de semana mais pesado e à noite fui a academia do condomínio para fez o que podia fazer com aquele equipamento “multi-exercício” daqueles que você encontra em hotéis etc. Deu pra fazer muitas das séries que costumo fazer na academia e mantive meus 50 minutos de musculação.

IMG_3257Na terça de manhã peguei meu elástico para treinar na piscina, comprei justamente pensando nestas duas semanas de piscina fechada, ele tem uns velcros que você veste no tornozelo e no pé que tem um fecho que liga ao elástico, bastante útil quando não se tem uma piscina de 25 metros a disposição e que me dá a oportunidade de um nado sem interrupções, como as águas abertas são. Consegui treinar uma hora na terça, iria deixar mais uma hora na quarta, quando choveu, mandei para sexta à tarde, quando entrei na piscina, a molecada do prédio resolveu brincar também e só consegui me exercitar uns 16 minutos, por isso que tento nadar nas primeiras horas do dia quando está mais frio e vazio, quando entra alguém, já dou a oportunidade de parar meu treino, pois encaixo o elástico na única escadinha da piscina e me dá a impressão de bloqueá-la a todos. Por isso, hoje já fui na primeira hora, tive que esperar os funcionários do condomínio terminarem de limpar a piscina (embora a piscina abra às 09:00 eles devem começar a limpar a piscina neste mesmo horário), mas consegui nadar por 1:25hs até que os primeiros vizinhos chegaram para seu banho de sol (a manhã estava prometendo).

Na terça, fui correr e apareceu uma luz amarela, meu joelho esquerdo começou a doer e não consegui continuar o treino quando cheguei ao Horto Florestal (depois de uns 20 minutos), meu fêmur esquerdo tem uma placa devido a um atropelamento sofrido há uns 25 anos atrás e a perna resolve doer algumas semanas entre 3 e 5 anos, é o tipo de coisa que se resolve com um bom anti-inflamatório. Meti gelo nestes últimos dias e manerei na corrida, senti o joelho (e o calor ) na corrida depois dos 90 kms de bike ontem, mas, por Deus, consegui correr 1:40hs no final desta manhã.

E foi assim, surpreendentemente completei a semana com 11:41hs de treino, ontem consegui aumentar em 20 minutos meu treino de bike e hoje 10 minutos meu longo de corrida.

Não vou a São Silvestre, é uma corrida muito legal de participar, mas espero nadar na manhã do dia 31 e meu joelho ainda inspira cuidados, vou evitar grandes descidas por mais um tempinho.

Log da Semana: a 23 semanas do IMB14

Agora começou, tá certo que não foi a melhor semana para começar alguma coisa, tenho trabalhado bastante, por isso simplesmente não consegui fazer um único treino à noite! De qualquer forma busquei fazer o básico do meu triathlete mode: fiz os longos de natação (2hs), bike (3hs) e corrida (1,5hs), mais dois treinos de natação e um de bike que era o início de uma série de 8 semanas, desta vez tinha uma variação de cadências em um prazo bem curto.

O treino de sábado me deu uma boa noção do quanto meus sábados serão doloridos, só com 3 horas (que é só o começo) e passei a tarde um bagaço. Mas ainda deu pra fazer o treino de 1:30hs de corrida no dia seguinte, estou treinando corrida na tarde de domingo, pensando que minha corrida mais importante de 2014 começará no melhor das estimativas perto das 15hs, é uma boa ocasião para levar a família para passear enquanto treino, neste último domingo funcionou, as crianças cansaram um pouco, mas já é um tempo fora da TV e internet.

Por mais frustrado que tenha ficado, terminei a semana com 9:46hs de treino, essa Base 1 vai ser complicada, semana de Natal, Ano Novo pela frente e a semana de descanso já tenho uma viagem marcada, o meu treino vai envolver como me viro em todas estas situações.

Log da Semana: a 33 semanas do IMB14

Conforme antecipei, comecei a me preparar especificamente para o Long Triathlon de Pirassununga, iniciei um bloco de três semanas de “building” (não sei direito qual é a tradução, seria construção?) com treinos mais orientados e exigentes, treinei 12:13hs esta semana, 55 minutos de musculação, 2:42hs de natação, 3:54hs de corrida e 4:42hs de ciclismo.

Tinha planejado fazer um treino leve de ciclismo de uma hora na terça feira, antes do treino longo de corrida, dedico a terça de manhã para a corrida aproveitando meu rodízio quando vou mais tarde para o trabalho. Ao amanhecer sentindo ainda a musculação da noite anterior decidi abortar o treino e ir direto para a corrida, nesse dia valeu a pena, pois passei a tarde com os efeitos da corrida, ainda levo essa dúvida, pois o objetivo não é se acabar, mas, pelo menos aproveitar o tempo. No restante, aproveitei essa semana conforme planejado.

Terminei essa semana com 91.4kgs e 26.6% de gordura, espero ainda fazer uma verificação melhor essa ou próxima semana, estou tentando descansar do treinão de bike de ontem que essa próxima semana rola a mesma correria.

Ontem assisti parte do IronMan no Hawaii, acho fascinante ver os profissionais voando nas bikes lá.

Log da semana: a 37 semanas do IMB14

Completei a semana dom 8:02hs de treino, tive um treinamento da empresa na quinta e um sábado com vários compromissos das crianças, o que ajudou também a desviar meus focos de perda de peso, quando você passa o dia com pãezinhos de queijo a menos de 2 metros, o sacrifício de passar o dia incólume é grande. Nadei 1:49hs (3 treinos), 50 minutos de musculação, 2 horas de corrida e 2:34 hs de bike, vou tentando me consolar a desfrutar meus últimos treinões de bike com menos de 3 horas, foi um bom treino, embora tenha treinado mais, mantive também uma velocidade maior.

Terminei a semana com 93.3 kgs, mas 27.6% de gordura, fraquezas admitidas no dia de treinamento na quarta e na festinha de aniversário de ontem.

Próxima semana eu termino com uma meia maratona na Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar, embora seja uma prova, pretendo encarar como um treinão, tanto que não quero perder o treino de bike do sábado, acho importantes demais essas oportunidades de pedalar em Cumbica, minha única alternativa no momento é pedalar de rolo no estacionamento do prédio..

Log da semana: a 38 semanas do IMB14

Esta semana concluiu o primeiro bloco de treinos com um volume menor, é uma semana mais tranquila para me preparar para mais três semanas de mais atividades. Fiz 5:57hs de treino, 50 mins de musculação, 1:49hs de natação, 1:11hs de corrida e 2:07hs de bike, o treino de bike foi interrompido bem no final depois de furar o pneu.

Arrumei uma balança com medição de gordura para ter um monitoramento melhor do meu peso, hoje estou com 94.2kgs e 27.2% de gordura, minha primeira meta é melhorar 25% meu percentual de gordura e chegar aos 88kgs com 22.5% de gordura.

Log da semana: a 39 semanas do IMB14

Comecei a semana com 95.7 kgs, o que acionou a luz amarela, me deu a impressão de que a semana havia sido perdida, ainda espero que os efeitos do treino comecem a queimar o excesso a esse médio prazo.

Fiz duas sessões de musculação, o que é um marco (!), não lembro de ter feito musculação duas vezes na semana, conforme post da semana passada, fortalecer é um dos objetivos também, só que devido ao agito para o niver do Pedro, acabei sem bike na semana. Resumindo:

7:05hs de treinos na semana: 1:36hs de musculação, 2:41hs de corrida e 2:48hs de natação.

Se os treinamentos do Rocky Balboa na Rússia (Rocky IV) e do Karatê Kid podem ser levados a sério, hoje deveria adicionar umas 4 horas de treino, isso devido às duas horas levando toda a comida e bebida do carro até o nosso quiosque no Parque Villa Lobos, e depois caminhando à medida que conduzia os convidados da entrada do Parque até nosso cantinho.  De qualquer forma, amanhã não vou treinar, o exercício hoje foi tão intenso que vou precisar descansar, e essa semana é a primeira semana de descanso e restauração, momento de pegar leve.